Kojení (0-6 měsíců)
Stejně jako v těhotenství zůstává i po narození správná výživa klíčovým faktorem, kterým můžete pozitivně ovlivnit budoucí zdraví svého děťátka. Mateřské mléko je bezpochyby tím nejlepším, co můžete svému miminku nabídnout. Každá jeho kapka je svým složením unikátní a z velké míry odráží jídelníček maminky. Stravujte se proto s rozumem.
Nezapomínejte, že důležité látky, které miminko potřebuje pro svůj správný vývoj, získává právě z mateřského mléka, a jeho složení přímo ovlivňuje strava maminky.
Kojení
(0-6 měsíců)
Stejně jako v těhotenství zůstává i po narození správná výživa klíčovým faktorem, kterým můžete pozitivně ovlivnit budoucí zdraví svého děťátka. Mateřské mléko je bezpochyby tím nejlepším, co můžete svému miminku nabídnout. Každá jeho kapka je svým složením unikátní a z velké míry odráží jídelníček maminky. Stravujte se proto s rozumem.
Nezapomínejte, že důležité látky, které miminko potřebuje pro svůj správný vývoj, získává právě z mateřského mléka, a jeho složení přímo ovlivňuje strava maminky.
Výhody kojení
Kojením poskytujete svému dítěti tu nejlepší výživu, jakou mu v prvních měsících můžete nabídnout. Mateřské mléko obsahuje vše důležité pro růst a vývoj dítěte a jeho složení odpovídá všem nárokům rostoucího dětského organismu. Kojení přináší nesporné výhody jak pro dítě, tak pro matku:
Zvýšené nároky na výživu kojící ženy
Víte, že kojící matka potřebuje přibližně o 700 kilokalorií více denně než před otěhotněním, aby pokryla tvorbu mléka a zároveň si zachovala vlastní zásoby živin? Studie ukazují, že až polovina kojících žen má nedostatečný energetický příjem.
Část důležitých živin z potravy matky přechází přímo do mateřského mléka. Další důležité látky si tělo bere ze zásob. Proto je velmi důležité dbát na množství i kvalitu živin v jídelníčku - pro vás i vaše dítě.
Rozhodně v tomto období nedržte žádné omezující diety. Péče o dítě je samozřejmě prioritou, ale nezapomínejte ani na sebe a na svůj jídelníček - přispíváte tak nejen ke zdraví dítěte, ale chráníte i své vlastní.
Výhody kojení
Kojením poskytujete svému dítěti tu nejlepší výživu, jakou mu v prvních měsících můžete nabídnout. Mateřské mléko obsahuje vše důležité pro růst a vývoj dítěte a jeho složení odpovídá všem nárokům rostoucího dětského organismu. Kojení přináší nesporné výhody jak pro dítě, tak pro matku:
Zvýšené nároky na výživu kojící ženy
Víte, že kojící matka potřebuje přibližně o 700 kilokalorií více denně než před otěhotněním, aby pokryla tvorbu mléka a zároveň si zachovala vlastní zásoby živin? Studie ukazují, že až polovina kojících žen má nedostatečný energetický příjem.
Část důležitých živin z potravy matky přechází přímo do mateřského mléka. Další důležité látky si tělo bere ze zásob. Proto je velmi důležité dbát na množství i kvalitu živin v jídelníčku - pro vás i vaše dítě.
Rozhodně v tomto období nedržte žádné omezující diety. Péče o dítě je samozřejmě prioritou, ale nezapomínejte ani na sebe a na svůj jídelníček - přispíváte tak nejen ke zdraví dítěte, ale chráníte i své vlastní.
Úprava množství základních
živin v době kojení
+15g
Bílkoviny
Příjem bílkovin by měl vzrůst přibližně o 15 g denně. Toho dosáhnete zařazením mléčných výrobků, libového masa, luštěnin nebo vajec.
+50g
Sacharidy
Matka potřebuje asi o 50 g sacharidů více. Ideální je příjem složených sacharidů z celozrnných potravin, nikoliv jednoduchých cukrů ze sladkostí.
omega 3
Tuky
Příjem tuků neomezujte. Naopak - u zdraví prospěšných omega-3 mastných kyselin (DHA) je vhodné příjem navýšit. Toho dosáhnete častější konzumací ryb nebo vhodných rostlinných olejů (např. řepkového, konopného).
Úprava množství základních
živin v době kojení
+15g
Bílkoviny
Příjem bílkovin by měl vzrůst přibližně o 15 g denně. Toho dosáhnete zařazením mléčných výrobků, libového masa, luštěnin nebo vajec.
+50g
Sacharidy
Matka potřebuje asi o 50 g sacharidů více. Ideální je příjem složených sacharidů z celozrnných potravin, nikoliv jednoduchých cukrů ze sladkostí.
omega 3
Tuky
Příjem tuků neomezujte. Naopak - u zdraví prospěšných omega-3 mastných kyselin (DHA) je vhodné příjem navýšit. Toho dosáhnete častější konzumací ryb nebo vhodných rostlinných olejů (např. řepkového, konopného).
Doplňování vitamínů a minerálních látek
Během kojení je důležitý dostatečný příjem vitamínů a minerálních látek - jednak kvůli jejich přechodu do mateřského mléka a také kvůli doplnění vlastních zásob, které se kojením vyčerpávají.
Složení jídelníčku kojící ženy
Základem je pestrá a vyvážená strava a zvýšený kalorický příjem. Denní jídelníček kojící ženy by měl obsahovat:
*velikost jedné porce odpovídá zarovnané dlani
Péče o miminko často ztěžuje soustředění na vlastní stravu. Neváhejte požádat své blízké o pomoc s domácností či péčí o dítě a myslete také na sebe.
TIP: Stravu lze doplnit vhodným doplňkem stravy určeným speciálně pro kojící ženy - s výběrem vám může poradit lékař nebo lékárník.
Doplňování vitamínů a minerálních látek
Během kojení je důležitý dostatečný příjem vitamínů a minerálních látek - jednak kvůli jejich přechodu do mateřského mléka a také kvůli doplnění vlastních zásob, které se kojením vyčerpávají.
Složení jídelníčku kojící ženy
Základem je pestrá a vyvážená strava a zvýšený kalorický příjem. Denní jídelníček kojící ženy by měl obsahovat:
*velikost jedné porce odpovídá zarovnané dlani
Péče o miminko často ztěžuje soustředění na vlastní stravu. Neváhejte požádat své blízké o pomoc s domácností či péčí o dítě a myslete také na sebe.
TIP: Stravu lze doplnit vhodným doplňkem stravy určeným speciálně pro kojící ženy - s výběrem vám může poradit lékař nebo lékárník.
Pitný režim
Neméně důležité je při kojení dbát i na dostatek tekutin. Příjem by se měl zvýšit o množství vyprodukovaného mateřského mléka - celkově by tedy měl být 2-3 litry denně, v horkých dnech i více.
Nejvhodnější je neperlivá kvalitní voda nebo minerálka s nízkou mineralizací. Vhodné jsou i ředěné džusy a ovocné čaje. Nezapomeňte také na mléčné nápoje, které se počítají do příjmu mléčných výrobků. Pozor ale na bylinné čaje - účinné látky z bylin přecházejí do mateřského mléka. Kávu a silné černé čaje omezte na maximálně 2-3 denně a alkohol pokud možno zcela vynechejte.
Čemu se vyhnout?
Při kojení není nutné z jídelníčku vylučovat určité potraviny kvůli prevenci alergií nebo nadýmání miminka - každému miminku totiž může vadit něco jiného. Brzy sama zjistíte, které vaše jídlo vašemu dítěti nesedlo. Nicméně v časném věku může Vaše dítě nepříznivě reagovat na některé složky Vaší potravy a v těchto případech se řiďte radou dětského lékaře, se kterým stav Vašeho dítěte konzultujte.
TIP: Zapisujte si, co jste během dne jedla. Reakce miminka na vaši stravu bývá často opožděná o 6-12 hodin. Díky tomu se snadněji zjistí, co mohlo být příčinou. Některé alergie se konstantě objevují, ale s věkem dítěte mnohé opět ustupují.
Pokud kojení není možné
Jsou případy, kdy ani při nejlepší vůli a snaze není kojení možné. Důvody mohou být různé - zdravotní komplikace, nedostatečná tvorba mléka, užívání léků či osobní rozhodnutí. Rodičovství je plné výzev a pocitů nejistoty, ale toto by nemělo být jedním z nich. Pokud kojení není možné, je k dispozici kojenecké mléko, které je vyvinuto tak, aby poskytovalo vašemu dítěti všechny potřebné živiny pro správný vývoj.
Pamatujte, že láskyplná náruč, oční kontakt a čas strávený spolu jsou stejně důležité jako způsob krmení. Kvalita vašeho vztahu s dítětem nezávisí na tom, zda ho kojíte, nebo krmíte z lahvičky. Buďte na sebe hodná. Vaše dítě především potřebuje spokojenou a vyrovnanou maminku.
Pitný režim
Neméně důležité je při kojení dbát i na dostatek tekutin. Příjem by se měl zvýšit o množství vyprodukovaného mateřského mléka - celkově by tedy měl být 2-3 litry denně, v horkých dnech i více.
Nejvhodnější je neperlivá kvalitní voda nebo minerálka s nízkou mineralizací. Vhodné jsou i ředěné džusy a ovocné čaje. Nezapomeňte také na mléčné nápoje, které se počítají do příjmu mléčných výrobků. Pozor ale na bylinné čaje - účinné látky z bylin přecházejí do mateřského mléka. Kávu a silné černé čaje omezte na maximálně 2-3 denně a alkohol pokud možno zcela vynechejte.
Čemu se vyhnout?
Při kojení není nutné z jídelníčku vylučovat určité potraviny kvůli prevenci alergií nebo nadýmání miminka - každému miminku totiž může vadit něco jiného. Brzy sama zjistíte, které vaše jídlo vašemu dítěti nesedlo. Nicméně v časném věku může Vaše dítě nepříznivě reagovat na některé složky Vaší potravy a v těchto případech se řiďte radou dětského lékaře, se kterým stav Vašeho dítěte konzultujte.
TIP: Zapisujte si, co jste během dne jedla. Reakce miminka na vaši stravu bývá často opožděná o 6-12 hodin. Díky tomu se snadněji zjistí, co mohlo být příčinou. Některé alergie se konstantě objevují, ale s věkem dítěte mnohé opět ustupují.
Pokud kojení není možné
Jsou případy, kdy ani při nejlepší vůli a snaze není kojení možné. Důvody mohou být různé - zdravotní komplikace, nedostatečná tvorba mléka, užívání léků či osobní rozhodnutí. Rodičovství je plné výzev a pocitů nejistoty, ale toto by nemělo být jedním z nich. Pokud kojení není možné, je k dispozici kojenecké mléko, které je vyvinuto tak, aby poskytovalo vašemu dítěti všechny potřebné živiny pro správný vývoj.
Pamatujte, že láskyplná náruč, oční kontakt a čas strávený spolu jsou stejně důležité jako způsob krmení. Kvalita vašeho vztahu s dítětem nezávisí na tom, zda ho kojíte, nebo krmíte z lahvičky. Buďte na sebe hodná. Vaše dítě především potřebuje spokojenou a vyrovnanou maminku.
Imunologické okno
Podle vědeckých výzkumů je známo, že v období mezi 17. a 24. týdnem života dokáže organismus dítěte tolerovat alergeny v potravě a tím si vytvořit lepší imunitu a odolnost. Je vhodné toto období využít tak, aby se dítě během něj postupně setkalo s malým množstvím potenciálních alergenů. Dnes už víme, že jak příliš brzké, tak i příliš pozdní zavádění alergenů zvyšuje riziko vzniku potravinové alergie a dalších alergických onemocnění.
JAK CO NEJLÉPE VYUŽÍT IMUNOLOGICKÉ OKNO?
Dítěti nabídneme jednorázově pouze jeden druh potraviny, s odstupem jednoho až tří dnů:
Malé množství pokrmů, které dítě dostane v rámci imunologického okna, ještě nepovažujeme za plnohodnotné příkrmy. Dítě je stále živeno mateřským, případně kojeneckým mlékem.
Nadační fond 1000 DNÍ DO ŽIVOTA již od roku 2014 propojuje přední odborníky na výživu kojenců a batolat s pediatry i rodiči po celé České republice a pomáhá šířit osvětu o důležitosti správné výživy dítěte pro jeho celoživotní zdraví.
Kontaktuj nás
Nadační fond 1000 DNÍ DO ŽIVOTA již od roku 2014 propojuje přední odborníky na výživu kojenců a batolat s pediatry i rodiči po celé České republice a pomáhá šířit osvětu o důležitosti správné výživy dítěte pro jeho celoživotní zdraví.
Kontaktuj nás